bialko roslinne

Witam wszystkich. Od długiego czasu śledzę wasze forum z mniejszym, lub większym zainteresowaniem, jednakże nagromadziłem tyle pytań na temat ćwiczeń i diety, że postanowiłem założyć konto. Postanowiłem zacząć dietę redukcyjną (tak wiem, niby mam dość dobrą wagę, ale sporo zbędnych kg na boczkach). Wstaję o godzinie 6.30, chodzę spać o 22. Ile [...]

Witam Jest to moja pierwsza poważna dieta, dlatego prosiłbym o jej ocenę i ewentualnie o rady/poprawienie jej. Celem jest masa. Mój wiek to 23 lata, wzrost 180cm, waga 76kg. Pierwszy posiłek: - białko jaja kurzego 180g b=20 t=0 w=0 kcal=88 - płatki kukurydziane 150g b=10 t=4 w=116 kcal=545 - mleko 2% tłuszczu 500ml b=17 t=10 =25 kcal=255 - jabłko [...]

[...] dnia: zajecia akademickie, sporo :) Uprawiany sport : silownia 3x w tyg, plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, Omega-3, Sylimaron Sytuacja wyglada tak jak na zalaczonym obrazku. Zalezy mi na masie, do konca kwietnia agresywnie lub jakosciowo, a na styku [...]

Witam! Chciałem się dowiedzieć jak to jest z batonami firmy Nestle-Lion. Czy warto dokładać je do diety jako uzupełnienie, czy lepiej sobie to darować?Oto jego skład: Wartości odżywcze i kaloryczne w 100g produktu: wartośc energetyczna:482kcal Białko:7,2g Węglowodany:63,7g Tłuszcz:22,1g Składniki:Polewa kakaowa(cukier,tłuszcze roślinne,mleko w [...]

Składniki: Piers z kurczaka ok 150g Kasza gryczana 100g Pieczarki ok 200g Cebula Marchewka Koperek Przyprawy Woda 200-300ml BTW: Bialko zwierzece 30g, roslinne 10g, tluszcz 2-4g, weglowodany 80g. Przygotowanie: Piers z kurczaka i marchewke kroimy w cienkie paski i gotujemy na srednim ogniu przez 10min z ok 200-300ml wody dodajac przyprawy (duzo [...]

[...] Do wszystkiego dodatkowo trafjaja sie codziennie jakies warzywa owoce okolo 200g(nie wliczam). Ryz i kasze zamieniam czesto na makaron razowy lub ziemniaki. Witaminy oraz omega 3 Olimpa, bialko Matrix 5.0. W drodze Animal Cuts, Scorch, Hyperlean fx7 ale wszystko na przyszlosc narazie sam. Co pierwsze Animala czy Scorcha? Co lajtowsze? Pozdrawiam

Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]

Witam Chciałbym was prosić o ocenę diety którą układałem sam na podstawie linków z tematów podwieszonych. A wygląda to tak: po przeliczeniu całkowitego zapotrzebowania kalorycznego używałem następującego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT Wyszło mi 3370kcal i zastanawiam się czy to nie zbyt wiele jak na diete redukcyjną Według [...]

Proszę o ocenę. * Dane Waga ciała : 67 Ilość białka na kg masy 1,8 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 2 * Zapotrzebowanie Ilość białka 121 Ilość węglowodanów 335 Ilość tłuszczu 134 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3028 ( bez dodania 500kcal ) I Śniadanie 7:00 * Mleko zaw. 2,o% tłuszczu * Płatki kukurydziane * [...]

Witam. Trening na mase. Ektomorfik. 74kg/185cm. prosze o poprawnienie mojej diety i wskazanie ewentualnych błędów. 8:00-12:00 mleko 3,2% 300g. płatki kukurydziane 80g. chlep graham 2 kromki (40g.?) masło roślinne z vit. D 20g. polędwica sopocka 30g. ser gouda 40g. pomidor jogurt bananowy 100g. TOTAL=(białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie) [...]

Dzień dobry, to moja druga redukcja na forum, poprzednia była dwa albo trzy lata temu, niestety zapomniałem starego loginu. Tak czy inaczej, aktywny zbytnio nie byłem, więc straty nie ma. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 43 lata Waga : 117 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: od kilku lat chodzę na siłownię, ale bardzo rzadko, co chyba [...]

czesc wszystkim 1 Na poczatek info o sobie: trenowalem od czerwca 2003r. bez jakiejs szczegolnej diety(ale miesni troche przybylo a bylem wtedy troche otłuszczony), od marca jade na dietce i treningu na rzezbe(z bardzo dobrym rezultatem :P zrzucilem 10kg) aktualne info: 17 lat, 185 cm, 72 kg, 1 rok treningu, niski stopien zatluszczenia, dosc wolny [...]

Witam, Przeglądałem różne przepisy i porady na batony od dłuższego czasu i powstała moja interpretacja. Z kilku prostych składników powstało coś, co wg mnie zasługuje na to żeby podzielić się tym z innymi, w końcu każdy lubi batony. Robi się go bardzo prosto i szybko, zatem może kogoś poratuje jako "szybki wyjściowy posiłek". Składniki: Mąka [...]

Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]

Troszkę danych: Wiek: 17 lat Waga: 84 lg Wzrost: 189 cm Wyszło mi że potrzebuję 3108 kcal 1 Posiłek ok 7:00: -Musli (100g) z mlekiem (300g) -Wpc 80 Ostrowia (30g) 2 Posiłek (w szkole)ok 10:30: -3 Kanapki z szynką (chleb 150g, szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g [...]

Siema, proszę o ocenę dietki. Proszę o wyrozumiałość :) Waga: 80kg wzrost: 178cm cel: masa 7:30 Białko 30g B:23 T:1 W:2 Kcal:119 8:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g Płatki owsiane 100g Słonecznik, nasiona 15g B:40 T:22 W:72 Kcal:652 10:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g Masło roślinne, kostka 30g Polędwica sopocka 100g [...]

Od 3 tyg jestem na cyklu kreatynowym. Jednak waga stoi w miejscu obwód ramienia taki sam jak byl moze z 5mm poszlo do przodu:D. Pas zlecial o 1,5 cm czyli wyszedl rekomp:)Zastanwiam sie czym mam ziwekszyc kalorycznosc dirty tluszczami czy weglowodanami. Wedlug dziennika vitlmaxa moje dieta wyglada tak: Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm [...]

InterACTIVE Nutrition Protein2go 72g OPIS PRODUKTU: Nutrition Protein jest wyjątkowo smacznym batonem, który stanowi doskonałe źródło substancji odżywczych po wzmożonym wysiłku fizycznym. Jest również praktycznym rozwiązaniem, gdy brakuje czasu na przygotowanie normalnego posiłku. Można go spożywać po treningu, jako ekwiwalent koktajli [...]

Witam, wkleje ułożoną diete, prosze o ew poprawki wiek - 23 waga - 80 wzrost - 184 trening - 3x w tygodniu siłownia 1: Płatki owsiane - 50g Jaja kurze x4 - 240g 2: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 120g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa (chyba 12ml) 3: Ryż biały - 100g Piers z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - łyżka stołowa jakieś ważywa + pomidor [...]

To jest moja przykładowa dieta, jeszcze jej nie stosowałem: Płatki owsiane 80g Mleko 350ml Jajecznica z 3 jaj Rodzynki 30g Oliwa z oliwek 5g Warzywa - ?? gram Śniadanie 10.30 Bułki grahamki 100g (2 szt.) Szynka z indyka Masło roślinne 5 g Obiad + (posiłek przed treningowy) 15.00/16:00 Makaron dwujajeczny 120g Pierś z kurczaka - x gram [...]